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Wenngleich dieser Winter in vielen Landesteilen und Gebirgsregionen leider als schneeärmster in die Geschichte eingehen wird, bin ich froh, trotz alledem die meisten meiner Kurse und Aktivitäten, bei guten bis teilwiese sehr guten Bedingungen über die Bühne gebracht zu haben. Nun werde ich die Ski in die Ecke stellen, um mich wieder diversen Kursen und privaten Unternehmungen im Klettern, Bergsteigen und Biken, … zu widmen.
Nach der Saison ist vor der Saison! Da ich kommendes Schuljahr ein Sabbatical antreten werde und neben privaten Unternehmungen auch mehr Zeit für Sportcoaching & Mountainadventure haben werde, beginne ich demnächst bereits mit der Planung für das kommende Winterprogramm, welches hoffentlich den einen oder anderen Leckerbissen für euch bereit hält. Ich bedanke mich bei all jenen, die mich in diesem Winter begleitet haben. Es waren sehr nette Erlebnisse und schöne Begegnungen mit euch!
Auf bald bei Sportcoaching & Mountainadventure
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Hol dir den entscheidenden Vorsprung! |
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Sportcoaching & Moutnainadventure |
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Berg– und Skiführerwesen
Skitouren, Skitechnik, Lawinenfachkurse, Skitourenreisen, Klettern, Bergsteigen, Hochtouren, Alpine Grundkurse, Wandern, unterschiedlichste Ausbildungskurse... |
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Mag. Alwin Mold Almstraße 22 A– 4201 Eidenberg
Tel.: 0043-(0)7239-5866 Mobil: 0043-(0)664-8913929 Mail: sportcoach@aon.at www.sportcoach.at |
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Referenzen - Mag. phil. für Sport, Psychologie, Philosophie und Pädagogik - Landesskilehrer Straßenradsport, Lauf- und Skilanglaufsport
Weitere Ausbidlungen:
Aktuelle Lehrtätigkeit: Universitätssportinstitut (Linz) Pädagogische Hochschule - OÖ OOEG (Linz)
Institute mit denen ich bereits zusammengearbeitet habe: OÖ Bergführerverband OÖ Gebietskrankenkasse Ländliches Fortbildungsinstitut (Linz) PGA (Linz) Vitalakademie (Linz, Wien, St. Pölten) |
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Wissen aktuell # 80
Wissenschaftlicher Beitrag – Apr. bis Juni 2025
Stress versus Formaufbau
Viele Menschen verspüren Stress in der Arbeit, leiden unter ungenügendem oder leichtem Schlaf und nehmen sich zu wenig Zeit für regenerative Maßnahmen. Aber wenige sind sich dessen bewusst, dass diese Faktoren den sportlichen Formaufbau massiv beeinträchtigen können.
Negativer Stress (Distress) wirkt sich einerseits negativ auf der psychischen Ebene aus, andererseits aber auch auf der physischen Ebene. Negativ besetzte Stresssituationen führen zu einer Cortisol Ausschüttung, die auf Dauer den Blutdruck erhöhen, die Regeneration und das Muskelwachstum hemmen, zu Schlafstörungen führen und auch das Immunsystem negativ beeinträchtigen. Zudem fördert Cortisol Entzündungsprozesse die Arteriosklerose verstärken und auf lange Sicht das Wachstum von Tumoren anfeuern können. Auch Diabeteserkrankungen können durch negativen Stress zu einer höheren Ausprägung kommen. In Summe kann das eine verminderte Lebenserwartung zur Folge haben. Nun ist die Frage – stellt körperliche Anstrengung und Sport nicht ebenso einen Stressfaktor für den Körper dar!? Prinzipiell ja, jedoch mit anderen Folgereaktionen für den Organismus. Bei physischer Anstrengung schüttet der Körper Adrenalin aus, um ihn für die Belastung bereit und aktiv zu machen. Diese Situation hat für den Körper aber keine negativen Auswirkungen, im Gegenteil - ausgenommen die Belastung stellt über längere Phasen eine Überforderung für den Körper dar. Nach Beendigung der körperlichen Belastung, schüttet der Organismus Noradrenalin aus, welches den Körper wieder in den Ruhemodus zurückführt und zeigt dadurch andere (positive) Folgereaktionen, wie es vergleichsweise bei Distress Situationen der Fall wäre. Um den Stresslevel senken zu können, ist auch die Ernährung von großer Bedeutung – darüber habe ich in den letzten beiden Beiträgen bereits berichtet – und kann den Prozess der Stressbewältigung oder einer beschleunigten Regeneration maßgeblich unterstützen. Apropos Unterstützung. Viele Menschen verwenden Smartwatches, die zur Kontrolle von Vitaldaten verwendet werden. Viele erwarten sich dadurch mehr Informationen, die zu einem besseren Körperbewusstsein führen sollen und können. Manchmal kann dies aber auch dazu führen, dass man sich durch die angezeigten Daten (wenn der Schlaf evt. nicht effektiv oder ausreichend war) zusätzlich stressen lässt.
Fazit: Stehen unangenehme Situationen an, ist es wichtig mit einer positiven Grundeinstellung an die Sache heranzugehen > die Situation dabei analysieren und in Relation zu wirklich schwierigen Situationen stellen, kann helfen das Stresslevel niedriger zu halten. Einfache Meditation durch kurze und bewusste Atemübungen sind ebenfalls hilfreich. Diese Atemübungen können auch durch Anspannung und anschließender Entspannung diverser Muskelgruppen unterstütz werden. Auch ein Spaziergang im Wald, kann erwiesenermaßen eine Hilfe in stressigen Situationen sein. Unterm Strich gilt es ausreichend lange zu schlafen, sich gesund und ausgewogen zu ernähren, Regenerationsphasen einzuplanen und diese auch bewusst wahrnehmen. Ich wünsche euch Kraft und Zeit, um den teils hohen Anforderungen des Alltags ab und an entfliehen zu können. Eventuell mit einer Aktivität meiner Firma!? Ich freue mich auf Anfragen!
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Seminare / Workshops
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Trainingsbetreuung
Das Training richtig zu gestalten ist nicht immer einfach. Mit meiner langen Erfahrung als Trainer und aktiver Sportler, kann ich euch wertvolle Tipps geben, damit ihr euer Ziel schneller, erfolgreicher und gesünder erreicht... |
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Kleine Auswahl von den letzten Aktivitäten im April/ Mai 25 |
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cc K Gruber |
